www.bolindaleoh.com

ปวดหลัง 1. นอนเอียงข้างก่ายหมอน นอนเอียงข้างที่เชี่ยวชาญ หนุนหมอนที่หัวตามปกติ งอเข่าทั้งสองข้างและวางหมอนหนุนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง เพื่อป้องกันไม่ให้เข่าที่อยู่ส่วนบนแตะที่นอน 2. นอนหงายหนุนเข่า นอนหงายหนุนหมอนที่หัว ทอดตัวตามสบายโดยวางหมอนหนุนอีกใบไว้ใต้เข่าทั้งสองข้าง ท่านี้เหมาะสำหรับผู้มีภาวะปวดหลัง ที่ไม่รุนแรงมากนัก 3. นอนคว่ำหนุนหน้าท้อง ถ้าคุณไม่อาจจะนอนท่าต่างๆได้ พร้อมทั้งจำเป็นต้องนอนคว่ำ ให้นอนหนุนหมอนบริเวณระยะคอพร้อมทั้งหน้าอกส่วนบน โดยหันใบหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง พร้อมทั้งนำหมอนหนุนอีกใบวางไว้ใต้บริเวณบั้นท้าย เพื่อบรรเทาความแนบแน่นของแผ่นหลัง ปวดหลัง